Calculadora ACFT

Autor: Henrick Yau
- 21 de juliol de 2026
| |

Calculadores

Calcula la teva puntuació del Test de Condició Física de Combat de l'Exèrcit (ACFT) basant-te en el teu rendiment en les sis proves. La calculadora ofereix interpretació de la puntuació i recomanacions d'entrenament.

Informació Personal

Prova 1: Pes Mort Màxim (MDL)

lliures

Prova 2: Llançament de Potència de Peu (SPT)

metres

Prova 3: Flexions amb Alliberament de Mans (HRP)

Prova 4: Esprint-Arrossegament-Càrrega (SDC)

:

Prova 5: Planxa (PLK)

:

Prova 6: Cursa de 2 Milles (2MR)

:

Opcions

Sobre el Test de Condició Física de Combat de l'Exèrcit (ACFT)

L'ACFT és el test de condició física de l'Exèrcit dels EUA que mesura la preparació per al combat dels soldats a través de sis proves dissenyades per simular tasques al camp de batalla.

Les Sis Proves de l'ACFT
  • Màxim Pes Mort (MDL): Avalua la força de la part inferior del cos, l'adherència i la força del nucli aixecant una barra hexagonal.
  • Llançament de Potència Dempeus (SPT): Avalua la potència explosiva llançant una pilota medicinal de 10 lliures cap enrere per sobre del cap.
  • Flexió amb Alliberament de Mans (HRP): Avalua la resistència muscular de la part superior del cos mitjançant flexions modificades.
  • Carrera d'Esprint, Arrossegament i Càrrega (SDC): Avalua la capacitat anaeròbica i la força mitjançant una cursa d'anada i tornada amb diferents tasques.
  • Planxa (PLK): Avalua la resistència del nucli mantenint una posició de planxa correcta.
  • Carrera de 2 Milles (2MR): Avalua la resistència aeròbica corrent dues milles per temps.
Sistema de Puntuació

Cada esdeveniment es puntua en una escala de 0-100 punts, amb una puntuació total màxima de 600 punts. Els soldats han d'aconseguir un mínim de 60 punts a cada esdeveniment per aprovar, amb un requisit de puntuació total mínima basat en la seva unitat o MOS.

Categories de rendiment:

  • Elit (540-600): Nivell de forma física excepcional i preparació per al combat.
  • Avançat (480-539): Ben preparat amb capacitats físiques sòlides.
  • Competent (360-479): Compleix els requisits estàndard amb una forma física adequada.
  • En Desenvolupament (180-359): Per sota de l'estàndard, necessita millorar en components de forma física.
  • Insatisfactori (0-179): Millora significativa necessària per complir els estàndards bàsics.
Àrees d'Entrenament

L'ACFT mesura cinc dominis de la forma física:

  • Força Muscular: La capacitat de generar força màxima.
  • Potència: Combinació de força i velocitat en moviments explosius.
  • Resistència Muscular: La capacitat de mantenir contraccions repetides.
  • Capacitat Anaeròbica: Sistema energètic de curta durada i alta intensitat.
  • Resistència Aeròbica: Producció d'energia sostinguda durant períodes més llargs.
Fórmula de Puntuació ACFT:
Puntuació Total = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Cada prova es puntua de 0 a 100 punts segons el rendiment.
Puntuació d'Aprovat = Mínim 60 punts per prova

Què és el Calculador ACFT?

El Calculador ACFT és una eina digital que t'ajuda a estimar la teva puntuació al Test de Condició Física de Combat de l'Exèrcit dels EUA (ACFT). Avalua el teu rendiment físic en sis proves i mostra com t'alinees amb els estàndards de l'Exèrcit. Introduint els teus resultats, veuràs instantàniament la teva puntuació total, els punts individuals de cada prova i si has superat els llindars requerits.

Per què Utilitzar el Calculador ACFT?

Aquest calculador estalvia temps i elimina les suposicions. Tant si et prepares per a l'ACFT com si simplement controles el teu progrés físic, et proporciona:

  • Una visió clara dels teus punts forts i febles físics
  • Retroalimentació immediata sobre si el teu rendiment compleix els estàndards de l'Exèrcit
  • Suggeriments d'entrenament per millorar proves específiques
  • Un gràfic visual de radar de rendiment per a una referència ràpida

També és útil per fer un seguiment del teu progrés al llarg del temps o ajustar el teu pla d'entrenament de manera eficient. En comparació amb eines com una eina d'IMC o una guia de consum de calories, el Calculador ACFT se centra directament en la condició física funcional i la preparació militar.

Com Utilitzar el Calculador ACFT

Segueix aquests passos per obtenir resultats precisos:

  • Selecciona el teu gènere i introdueix la teva edat.
  • Introdueix els teus resultats de rendiment per a cadascuna de les sis proves ACFT:
    • MDL (Pes Mort Màxim): Introdueix el pes aixecat en lliures.
    • SPT (Llançament de Potència de Peu): Introdueix la distància llançada en metres.
    • HRP (Flexions amb Alliberament de Mans): Introdueix el nombre de repeticions completades.
    • SDC (Esprint-Arrossegament-Càrrega): Introdueix el temps que has trigat a completar-lo.
    • PLK (Planxa): Introdueix el temps que has mantingut la posició.
    • 2MR (Cursa de 2 Milles): Introdueix el teu temps de cursa.
  • Fes clic a "Calcular Puntuació ACFT" per veure els teus resultats.
  • Comprova la teva puntuació total, la categoria de rendiment i el desglossament detallat.
  • Activa les recomanacions per obtenir consells d'entrenament personalitzats basats en les teves puntuacions més baixes.

Com Interpretar els Teus Resultats

L'ACFT avalua una combinació de força muscular, resistència, potència i capacitat aeròbica. El teu rendiment es classifica com:

  • Elit (540–600): Nivell de condició física excepcional
  • Avançat (480–539): Ben preparat i capaç
  • Competent (360–479): Compleix les expectatives de l'Exèrcit
  • En Desenvolupament (180–359): Necessita millora
  • Insatisfactori (0–179): Per sota dels estàndards de l'Exèrcit

Com quan s'utilitza una estimació d'1RM o una eina de composició corporal, aquest calculador et proporciona un punt de referència mesurable per al progrés.

Beneficis del Calculador ACFT

  • Retroalimentació instantània sense taules de puntuació manuals
  • Anàlisi visual del rendiment mitjançant gràfics de radar
  • Suggeriments d'entrenament personalitzats per a les proves més febles
  • Dona suport al seguiment d'objectius per a la preparació militar o la condició física general

Mentre que eines com l'eina de pes corporal ideal o l'estimació de calories cremades fan un seguiment de la salut general, el calculador ACFT se centra específicament en la preparació per a tasques físicament exigents.

Preguntes Freqüents (FAQ)

Aquest calculador és només per a soldats?

No. Qualsevol persona pot utilitzar-lo, tant si et prepares per a l'allistament, la ROTC, o simplement vols provar la teva preparació física.

Què necessito per utilitzar-lo?

Només els teus resultats de les proves (pesos, repeticions i temps). El calculador fa la resta.

Té en compte l'edat?

Sí. L'edat i el gènere es tenen en compte, cosa que s'alinea amb com funciona la puntuació real de l'ACFT.

Quina és la puntuació per aprovar?

Necessites almenys 60 punts a cada prova. Fallar-ne una sola resultarà en un suspens global.

Pot ajudar-me a entrenar millor?

Sí. L'eina suggereix exercicis específics per millorar les teves àrees més febles, de manera similar a com una eina de mesura de greix ajuda a guiar els teus objectius de composició corporal.

Reflexions Finals

El Calculador ACFT és una manera efectiva i senzilla de controlar el teu nivell de condició física utilitzant punts de referència militars reals. T'ajuda a planificar millors entrenaments, identificar els teus límits i fer un seguiment de les millores, tant si el teu objectiu és aprovar l'ACFT com si simplement vols millorar el teu rendiment físic.

Per a aquells que també fan un seguiment de mètriques com el percentatge de greix corporal, la taxa metabòlica basal o les necessitats calòriques diàries, aquesta eina complementa el teu enfocament de condició física integral centrant-se en la força i la resistència.