Calculadora de Greix Corporal
Autor: Henrick YauCalculadores
Calcula el percentatge de greix corporal utilitzant diferents mètodes: IMC, fórmula Navy o plecs cutanis. Aquesta calculadora ajuda a estimar el percentatge de massa grassa del teu cos.
Calculadora de Greix Corporal
Comprendre el Calculador de Greix Corporal
El Calculador de Greix Corporal és una eina de mesura del greix que t'ajuda a estimar el teu percentatge de greix corporal, la massa grassa i la massa magra mitjançant diversos mètodes àmpliament acceptats. Tant si estàs fent seguiment d'objectius de fitness, millorant el rendiment esportiu o gestionant la teva salut, aquesta eina proporciona informació valuosa sobre la composició corporal.
Aquest calculador admet tres mètodes principals per calcular el greix corporal:
- Fórmula Naval: Basada en mesures de perímetre com cintura, coll i maluc (per a dones).
- Mètode IMC: Utilitza el teu Índex de Massa Corporal (IMC) juntament amb l'edat i el gènere per a l'estimació.
- Mètode de Plecs Cutanis: Utilitza mesures de plecs cutanis de 3, 4 o 7 punts del cos amb un calibrador.
Fórmules Utilitzades en el Càlcul del Greix Corporal
% Greix Corporal = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − coll) + 0,15456 × log₁₀(alçada)) − 450
% Greix Corporal = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + maluc − coll) + 0,22100 × log₁₀(alçada)) − 450
% Greix Corporal = (1,20 × IMC) + (0,23 × Edat) − Constant
Constant = 16,2 per a homes, 5,4 per a dones
Densitat = 1,10938 − 0,0008267 × ΣPC + 0,0000016 × (ΣPC)² − 0,0002574 × Edat
% Greix Corporal = (495 / Densitat) − 450
Densitat = 1,0994921 − 0,0009929 × ΣPC + 0,0000023 × (ΣPC)² − 0,0001392 × Edat
% Greix Corporal = (495 / Densitat) − 450
Com Utilitzar el Calculador de Greix Corporal
Segueix aquests senzills passos per obtenir resultats precisos:
- Selecciona el teu gènere i mètode de càlcul.
- Introdueix la teva edat, alçada i pes.
- Si utilitzes la fórmula Naval, proporciona les mesures de cintura, coll i (si ets dona) maluc.
- Si utilitzes el mètode de Plecs Cutanis, selecciona el nombre de punts de mesura i introdueix els valors dels plecs en mil·límetres.
- Fes clic a "Calcular Greix Corporal" per veure els teus resultats, incloent massa grassa, massa magra i categoria.
Per què és Important el Percentatge de Greix Corporal
Fer seguiment del teu percentatge de greix corporal ofereix una imatge més clara de la teva salut que només el pes. És especialment útil juntament amb eines com el Calculador de Calories per establir objectius d'ingesta calòrica diària, o el Calculador de TMB per entendre la teva taxa metabòlica basal. A diferència de l'IMC, que no diferencia entre greix i múscul, aquest calculador ofereix una visió personalitzada de la teva composició corporal.
Beneficis d'Utilitzar Aquest Calculador
- Estimar el percentatge de greix i fer seguiment dels canvis al llarg del temps.
- Identificar si estàs dins d'un rang de greix saludable per al teu gènere i edat.
- Donar suport als teus objectius—ja siguin relacionats amb el fitness, el rendiment o la gestió del pes.
- Utilitzar-lo juntament amb eines com el Calculador de Massa Magra i el Calculador de Pes Ideal per obtenir una visió completa.
Preguntes Freqüents (FAQ)
És precís aquest calculador?
Proporciona una estimació basada en fórmules àmpliament acceptades. Per a una precisió clínica, mètodes com les exploracions DEXA o la pesada hidrostàtica són més precisos.
Quin mètode hauria d'utilitzar?
- Fórmula Naval: Millor equilibri entre simplicitat i precisió.
- Mètode IMC: El més fàcil si no tens eines de mesura.
- Mètode de Plecs Cutanis: Més precís amb la tècnica i l'equip adequats.
Pot substituir l'IMC?
No, però el complementa. Utilitza'l juntament amb una eina d'IMC per entendre millor el teu índex de massa corporal i la salut general.
Amb quina freqüència hauria de revisar el meu greix corporal?
Cada 4–6 setmanes és un interval raonable si estàs treballant activament en el fitness o canvis de pes.
És el mateix que el Calculador de Greix Corporal de l'Exèrcit?
La fórmula Naval utilitzada aquí és similar a la fórmula de greix corporal de l'Exèrcit i s'alinea amb molts estàndards de composició corporal militar, cosa que la fa útil per comprovar les mètriques de fitness de l'Exèrcit.