Calculadora de VO2 Màxim

Autor: Henrick Yau
- 22 de juliol de 2026
| |

Calculadores

Calcula el teu VO2 Max, una mesura de la capacitat cardiovascular i la resistència aeròbica. Aquesta calculadora ofereix múltiples mètodes, incloent proves directes, proves de condició física i fórmules d'estimació.

Informació bàsica

anys

Mètode de càlcul

Prova de carrera
Prova de ciclisme
Freqüència cardíaca en repòs
Prova de Cooper
Prova de Rockport
Protocol de Bruce
:
bpm

Opcions avançades

Sobre el VO2 Màx

El VO2 Màx és la quantitat màxima d'oxigen que el teu cos pot utilitzar durant l'exercici intens. Es mesura en mil·lilitres d'oxigen per quilogram de pes corporal per minut (ml/kg/min) i es considera un dels millors indicadors de la forma física cardiovascular i la resistència aeròbica.

Què afecta el VO2 Màx
  • Edat: El VO2 Màx disminueix naturalment amb l'edat, normalment al voltant d'un 10% per dècada després dels 30 anys.
  • Gènere: De mitjana, els homes solen tenir valors de VO2 Màx més alts que les dones a causa de diferències en la composició corporal.
  • Genètica: Algunes persones estan genèticament predisposades a valors de VO2 Màx més alts.
  • Entrenament: L'entrenament regular de resistència pot augmentar el VO2 Màx entre un 5 i un 30%.
  • Altitud: Viure a altituds més altes pot millorar el VO2 Màx quan es competeix al nivell del mar.
Com millorar el teu VO2 Màx
  1. Entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT): Ràfegues curtes d'exercici intens seguides de períodes de descans.
  2. Entrenament de llarga distància i baixa intensitat: Cardio d'estat estable a una intensitat moderada durant períodes més llargs.
  3. Curses/Trajectes de ritme: Esforç sostingut a un ritme desafiant però sostenible.
  4. Entrenament per intervals: Alternar entre intensitats d'exercici més altes i més baixes.
  5. Consistència: L'entrenament regular durant un període de temps és clau per a les millores.
Què significa el teu VO2 Màx

Un VO2 Màx més alt indica una millor capacitat cardiovascular i resistència. Els atletes d'elit de resistència solen tenir valors de VO2 Màx en el rang de 70-90 ml/kg/min, mentre que els adults mitjans poden estar en el rang de 30-45 ml/kg/min. Les millores en el VO2 Màx es correlacionen amb un risc reduït de malalties cardíaques, un millor rendiment en activitats de resistència i beneficis generals per a la salut.

Entén el teu VO2 Màx: Què és i per què és important

El VO2 Màx és un indicador clau de la teva forma física cardiovascular. Reflecteix l'eficiència amb què el teu cos utilitza l'oxigen durant l'activitat física intensa. Mesurat en mil·lilitres d'oxigen per quilogram de pes corporal per minut (ml/kg/min), el VO2 Màx ofereix informació sobre la teva capacitat aeròbica i la resistència general.

Fórmules comunes del VO2 Màx:
  • Prova de carrera: VO2 = (0,2 × velocitat) + (0,9 × velocitat × pendent) + 3,5
  • Prova de ciclisme: VO2 = (10,8 × watts/kg) + 7
  • Freqüència cardíaca en repòs: VO2 = 15,3 × (FC màx ÷ FC repòs)
  • Prova de Cooper: VO2 = (Distància en metres - 504,9) ÷ 44,73
  • Prova de Rockport: VO2 = 132,853 - (0,0769 × pes) - (0,3877 × edat) + (6,315 × gènere) - (3,2649 × temps) - (0,1565 × FC)

Què fa aquesta calculadora

Aquesta calculadora de VO2 Màx t'ajuda a estimar la teva forma física aeròbica mitjançant diversos mètodes com la carrera, el ciclisme, la marxa o fins i tot només la teva freqüència cardíaca. Admet tant el seguiment casual de la forma física com avaluacions més avançades.

Com utilitzar la calculadora

Segueix aquests senzills passos per calcular el teu VO2 Màx:

  • Introdueix la teva informació bàsica: edat, gènere, alçada i pes (selecciona les unitats que prefereixis).
  • Selecciona el teu nivell d'activitat per proporcionar context addicional als resultats.
  • Tria un mètode de prova entre opcions com Prova de carrera, Prova de ciclisme, Prova de Cooper, Freqüència cardíaca en repòs, Prova de Rockport o Protocol de Bruce.
  • Omple els camps d'entrada específics segons el mètode seleccionat (p. ex., distància, temps, freqüència cardíaca).
  • Fes clic al botó "Calcular VO2 Màx" per veure els teus resultats.
  • Visualitza els resultats detallats, incloent el teu VO2 Màx, nivell de forma física, percentil i mètriques addicionals com les zones de freqüència cardíaca.

Per què és útil conèixer el teu VO2 Màx

Entendre el teu VO2 Màx et pot ajudar a:

  • Fer un seguiment de la forma física cardiovascular al llarg del temps.
  • Establir objectius de forma física realistes basats en dades mesurables.
  • Identificar les teves zones d'entrenament aeròbic per a una millor planificació dels entrenaments.
  • Avaluar el progrés en programes de pèrdua de pes o entrenament esportiu.

Complementa altres eines de salut com una eina d'IMC, una calculadora de necessitats calòriques o un estimador de percentatge de greix corporal per donar-te una visió completa de la teva forma física.

Preguntes freqüents (FAQ)

Què és una bona puntuació de VO2 Màx?

Les puntuacions de VO2 Màx varien segons l'edat i el gènere. Un valor superior a 45 ml/kg/min es considera generalment excel·lent per als homes, mentre que valors superiors a 38 ml/kg/min són excel·lents per a les dones.

Pot millorar el VO2 Màx amb el temps?

Sí, amb un entrenament cardiovascular constant com córrer, anar en bicicleta o sessions d'intervals d'alta intensitat, el VO2 Màx pot millorar entre un 5 i un 30% depenent del teu nivell inicial i del programa d'entrenament.

Està relacionat el VO2 Màx amb la pèrdua de pes?

Indirectament, sí. Un VO2 Màx més alt sovint significa una crema de greixos i calories més eficient. Combinat amb eines com una guia de dèficit calòric o un planificador d'ingesta calòrica diària, pot donar suport a esforços efectius de pèrdua de pes.

Necessito una prova de laboratori per conèixer el meu VO2 Màx?

No. Aquesta calculadora ofereix una manera pràctica d'estimar el teu VO2 Màx mitjançant proves de camp i dades disponibles, fent-la accessible i fàcil d'utilitzar des de casa.

Combina-ho amb altres eines de forma física

Per a una imatge completa de la teva salut, utilitza aquesta calculadora de VO2 Màx juntament amb altres eines com:

  • Estimació de la TMB per entendre les teves necessitats energètiques diàries
  • Eina de mesura del greix corporal per fer un seguiment dels canvis en la composició
  • Guia de pes corporal ideal per establir objectius
  • Registre de calories cremades per anotar l'ús d'energia durant l'entrenament
  • Comprovador de rang de pes saludable per assegurar l'equilibri

Tant si estàs treballant en un nou pla d'entrenament com si simplement vols mantenir-te en forma, aquesta eina t'ajuda a fer un seguiment del progrés i a mantenir-te motivat.