Calculadora de Greix Corporal de l'Exèrcit

Autor: Henrick Yau
- 3 de novembre de 2026
| |

Calculadores

Calcula el teu percentatge de greix corporal segons els estàndards de l'Exèrcit dels EUA (AR 600-9). Aquesta calculadora utilitza el mètode de circumferència de l'Exèrcit, que estima el greix corporal basant-se en mesures del coll, la cintura i els malucs.

Informació Personal

anys

Mesures Corporals

inches
inches
Directrius de Mesura:
  • Coll: Mesura just per sota de la laringe (nou d'Adam) amb la cinta inclinant-se lleugerament cap avall cap al front.
  • Cintura: Per als homes, mesura al punt més estret. Per a les dones, mesura a la cintura natural (al voltant del melic).
  • Malucs: Només per a dones, mesura a la part més ampla de les natges.

Totes les mesures s'han de prendre estant dret, al 0,5 cm/polzada més proper.

Programa de Composició Corporal de l'Exèrcit

El Programa de Composició Corporal de l'Exèrcit (ABCP) estableix els estàndards de greix corporal que els soldats han de mantenir. Els soldats que superin tant els estàndards de pes com de greix corporal poden ser inscrits al Programa de Composició Corporal de l'Exèrcit.

Procés de Selecció
  1. Selecció d'Alçada i Pes: La selecció inicial compara el pes d'un soldat amb el pes estàndard permès per a la seva alçada.
  2. Avaluació del Greix Corporal: Si un soldat supera el pes permès, es pren una mesura de greix corporal utilitzant el mètode de circumferència.
  3. Avaluació d'Estàndards: El percentatge de greix corporal calculat es compara amb el percentatge màxim permès segons l'edat i el gènere.
Consells per Complir els Estàndards
  • Nutrició: Seguiu una dieta equilibrada i adequada en calories amb proteïnes suficients, hidrats de carboni complexos i greixos saludables.
  • Entrenament Físic: Combineu exercici cardiovascular amb entrenament de força per construir múscul i reduir el greix corporal.
  • Son i Recuperació: Assegureu un descans adequat entre entrenaments i dormiu 7-8 hores al dia.
  • Hidratació: Mantingueu nivells d'hidratació adequats per donar suport al metabolisme i al rendiment físic.
Notes Importants
  • Aquesta calculadora proporciona una estimació basada en la metodologia de l'Exèrcit, però pot no coincidir amb les mesures oficials.
  • El percentatge de greix corporal per si sol no és un indicador complet de salut o forma física.
  • Per a avaluacions oficials de l'Exèrcit, consulteu AR 600-9 i el vostre comandament.

Fórmula del greix corporal de l'exèrcit per a homes:
% Greix corporal = 86,010 × log10(cintura − coll) − 70,041 × log10(alçada) + 36,76

Fórmula del greix corporal de l'exèrcit per a dones:
% Greix corporal = 163,205 × log10(cintura + maluc − coll) − 97,684 × log10(alçada) − 78,387

Què és el calculador de greix corporal de l'exèrcit?

El calculador de greix corporal de l'exèrcit és una eina pràctica en línia que ajuda a estimar el percentatge de greix corporal d'una persona utilitzant el mètode oficial de circumferències de l'exèrcit dels EUA. Aquest mètode es basa en mesures corporals, incloent coll, cintura i malucs (per a dones), i forma part de l'avaluació de la composició corporal de l'exèrcit descrita a l'AR 600-9.

S'utilitza principalment per avaluar si les persones compleixen els estàndards de greix corporal requerits per a l'exèrcit, però també és útil per a civils que volen entendre la seva composició corporal i fer seguiment del progrés en objectius de fitness.

Com funciona l'estimació del greix corporal militar

Aquesta eina de mesura del greix corporal es basa en mesures senzilles i l'edat per produir resultats. Aquí teniu un desglossament del que fa:

  • Estima el percentatge de greix corporal basant-se en l'alçada, el pes i les circumferències.
  • Comprova el vostre estat respecte als estàndards de greix corporal de l'exèrcit per a la vostra edat i gènere.
  • Calcula el vostre Índex de Massa Corporal (IMC) i el classifica.
  • Proporciona una comparació entre el vostre percentatge de greix corporal i el màxim permès per l'exèrcit.

També rebreu un gràfic visual i un desglossament detallat pas a pas de com es van calcular els resultats.

Com utilitzar el calculador de greix corporal de l'exèrcit

Seguiu aquests passos per obtenir resultats precisos i útils:

  • Seleccioneu el vostre gènere i introduïu la vostra edat.
  • Introduïu la vostra alçada i el vostre pes. Podeu utilitzar polzades/lliures o cm/kg.
  • Introduïu les mesures del vostre coll i cintura. Les dones també hauran d'introduir la circumferència del maluc.
  • Feu clic al botó "Calcular greix corporal".
  • Reviseu els vostres resultats, que inclouen el percentatge de greix corporal, l'IMC i la comparació amb els estàndards de l'exèrcit.

Per què servir aquesta eina de composició corporal

Aquesta eina serveix per a diverses necessitats de seguiment de la salut i el fitness:

  • Ajuda el personal militar a avaluar si compleix els requisits de composició corporal militar.
  • Actua com un estimador del percentatge de greix general per a persones centrades en el fitness.
  • Combina bé amb altres eines com un calculador de calories per guiar la ingesta calòrica diària.
  • Complementa un calculador d'IMC per avaluar el pes corporal general i l'índex de massa corporal.
  • Assisteix en la planificació de rutines de fitness per aconseguir un pes corporal ideal o fer seguiment de la massa corporal magra.

Preguntes freqüents sobre el calculador de greix corporal de l'exèrcit

Aquest calculador és oficial?

No. Tot i que utilitza les fórmules oficials de l'exèrcit, els resultats poden variar lleugerament respecte a les avaluacions presencials. Per a avaluacions oficials, consulteu sempre la Regulació de l'Exèrcit 600-9.

Qui pot utilitzar aquest calculador?

Qualsevol persona interessada a estimar el seu percentatge de greix corporal. Tot i que està dissenyat amb els estàndards de l'exèrcit, és útil per a civils, entusiastes del fitness i entrenadors.

Quina diferència hi ha entre l'IMC i el percentatge de greix corporal?

L'IMC mesura el pes corporal en relació amb l'alçada, però no té en compte la massa muscular. El percentatge de greix corporal ofereix una imatge millor del greix real en comparació amb la massa magra.

Puc utilitzar-ho amb altres eines?

Absolutament. Combineu-ho amb eines com un calculador de dèficit calòric, un calculador de TMB o una guia de consum de calories per obtenir una visió completa dels vostres objectius de salut i fitness.

Consells per mesurar amb cinta mètrica

  • Preneu les mesures mentre esteu dempeus i relaxats.
  • Utilitzeu una cinta mètrica tova i assegureu-vos que estigui anivellada i ajustada, però no estreta.
  • Mesureu fins al 0,5 polzada o centímetre més proper.
  • Sigueu coherents amb les unitats (per exemple, utilitzeu polzades o cm en tot moment).

Valor del calculador de greix corporal de l'exèrcit

El calculador de greix corporal de l'exèrcit és més que una eina de percentatge de greix militar: és una manera ràpida i còmoda d'estimar la vostra composició corporal. Tant si esteu controlant la vostra salut, preparant-vos per al servei militar o intentant assolir objectius personals de fitness, aquesta eina proporciona informació útil juntament amb altres recursos com seguiments nutricionals, calculadors de pes ideal i estimadors de TMB.