Calculadora de Greix Corporal de la Marina

Autor: Henrick Yau
- 22 de juliol de 2026
| |

Calculadores

Calcula el percentatge de greix corporal mitjançant el mètode de circumferència de la Marina dels EUA. Aquesta fórmula estima el percentatge de greix corporal basant-se en mesures de parts específiques del cos.

Informació personal

Mesures corporals

Directrius de mesura

Coll: Mesura just per sota de la laringe (nou del coll) amb la cinta perpendicular a l'eix llarg del coll.

Cintura: Mesura a nivell del melic per a homes, al punt més estret per a dones. Assegura't que la cinta estigui horitzontal i ajustada, però sense comprimir la pell.

Opcions de visualització

Sobre el Percentatge de Greix Corporal

El percentatge de greix corporal representa la proporció de massa grassa respecte a la massa corporal total. Comprendre el teu percentatge de greix corporal pot proporcionar informació sobre la teva salut i forma física més enllà del que només el pes et pot dir.

Categories de greix corporal

Les categories de percentatge de greix corporal varien segons el gènere a causa de diferències fisiològiques:

Categoria Homes Dones
Greix Essencial 2-5% 10-13%
Atleta 6-13% 14-20%
Forma física 14-17% 21-24%
Acceptable 18-24% 25-31%
Obesitat 25%+ 32%+
El Mètode de la Marina

La Marina dels EUA va desenvolupar aquest mètode de circumferències com una avaluació de camp senzilla per estimar el percentatge de greix corporal. Utilitza fórmules específiques per gènere basades en mesures de circumferència de parts clau del cos:

  • Per a homes: Circumferències del coll i la cintura, juntament amb l'alçada
  • Per a dones: Circumferències del coll, la cintura i els malucs, juntament amb l'alçada

Aquest mètode té un error estàndard del 3-4% en comparació amb mesures de laboratori més avançades.

Limitacions

Tot i que el mètode de la Marina és pràctic i generalment fiable, té algunes limitacions:

  • Menys precís per a persones amb proporcions corporals inusuals
  • Pot no avaluar amb precisió el greix corporal d'atletes altament entrenats
  • La tècnica de mesura és crucial per a la precisió
  • No proporciona informació sobre la distribució del greix (visceral vs. subcutani)
Altres Mètodes de Mesura del Greix Corporal

Per a comparació, altres mètodes per mesurar el greix corporal inclouen:

  • Exploració DEXA: Estàndard d'or, utilitza tecnologia de raigs X (1-2% d'error)
  • Pesada Hidrostàtica: Basada en el desplaçament sota l'aigua (2-3% d'error)
  • Plicòmetres de Plecs Cutanis: Mesura el greix sota la pell en llocs específics (3-5% d'error)
  • Impedància Bioelèctrica: Utilitza corrent elèctric per estimar el greix (3-8% d'error)

Què és el Calculador de Greix Corporal de la Marina?

El Calculador de Greix Corporal de la Marina és una eina de mesura del greix que estima el teu percentatge de greix corporal utilitzant mesures de circumferència i una fórmula simple desenvolupada per la Marina dels Estats Units. Aquest mètode s'utilitza àmpliament en entorns militars i de fitness per la seva comoditat i la seva aproximació fiable de la composició corporal sense necessitat d'equips costosos.

Introduint unes quantes mesures corporals, com el coll, la cintura i els malucs (per a dones), la calculadora proporciona una instantània ràpida del teu nivell de greix corporal. És una guia útil de composició corporal que complementa eines com el calculador d'IMC, l'estimació de la TMB o el calculador de pes ideal per oferir una imatge més completa de la teva forma física.

Fórmules Utilitzades

Homes:
% Greix Corporal = 86,010 × log₁₀(cintura - coll) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
Dones:
% Greix Corporal = 163,205 × log₁₀(cintura + maluc − coll) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387

Per què Utilitzar Aquest Calculador?

  • Ràpid i Accessible: No cal anar al gimnàs ni fer escàners cars.
  • Precisió Específica per Gènere: Fórmules diferents per a homes i dones milloren l'estimació.
  • Seguiment del Progrés Físic: Útil per controlar la pèrdua de greix i els guanys de massa muscular magra.
  • Compara amb Altres Mètriques: Utilitza'l juntament amb una eina d'IMC, un calculador d'ingesta calòrica diària o una fórmula de massa corporal magra per obtenir informació més profunda.
  • Estàndard Militar: Segueix el mateix enfocament que el calculador de greix corporal de l'Exèrcit utilitzat per complir amb els estàndards de composició corporal militar.

Com Utilitzar el Calculador

  1. Selecciona el teu gènere (Home o Dona).
  2. Introdueix la teva altura i el teu pes. Pots canviar entre centímetres/polzades i quilograms/lliures.
  3. Introdueix les mesures de coll i cintura. Les dones també han d'introduir la circumferència del maluc.
  4. Fes clic a "Calcular" per veure els teus resultats.
  5. Revisa el teu percentatge de greix corporal, la massa corporal magra, la massa grassa i la categoria de forma física.

Interpretació dels Resultats

Un cop calculis el greix corporal, veuràs on et situes dins de les categories estàndard de greix corporal com Greix Essencial, Forma Física, Acceptable i Obès. Això dona context al teu número i pot guiar els teus objectius de fitness o nutrició.

Per exemple, els atletes sovint es troben dins del rang "Atlètic", mentre que aquells que busquen millorar la seva salut poden utilitzar la calculadora per fer un seguiment del progrés a mesura que redueixen la massa grassa i augmenten la massa magra.

Preguntes Freqüents (FAQ)

Quina precisió té el Calculador de Greix Corporal de la Marina?

És raonablement precís per a la majoria de persones, normalment dins del 3–4% de proves més avançades com els escàners DEXA. Per a individus molt musculars o amb proporcions corporals poc habituals, els resultats poden variar.

Substitueix un calculador d'IMC o un calculador de calories?

No. Aquestes eines tenen finalitats diferents. L'índex de massa corporal proporciona una relació pes-altura, mentre que el calculador de calories estima les teves necessitats calòriques diàries. Combinar-les ofereix una comprensió més completa de la salut.

Pot ajudar-me a planificar la pèrdua de pes?

Sí. En veure com canvia el teu percentatge de greix corporal amb el temps, pots ajustar el teu consum de calories, l'exercici i fer un seguiment de les millores de massa magra amb un calculador de massa corporal magra.

L'utilitzen els militars?

Sí. La Marina dels Estats Units i altres branques utilitzen la fórmula de greix corporal de la Marina i mètriques de fitness de l'Exèrcit similars per assegurar que el personal compleix els estàndards físics.

Com Pot Ajudar Aquest Calculador

Aquesta eina és ideal per a qualsevol persona que vulgui:

  • Establir i assolir objectius de pes saludable
  • Controlar la pèrdua de greix i el guany muscular
  • Alinear-se amb els estàndards de composició corporal militar
  • Utilitzar-la juntament amb un calculador de TMB per ajustar les necessitats calòriques diàries
  • Guiar la planificació de fitness i nutrició amb una visió realista de la composició corporal

Tant si estàs comprovant la teva estimació del percentatge de greix, apuntant a una estimació de pes perfecte o utilitzant una guia de consum de calories, aquesta eina ofereix una manera pràctica i fàcil d'utilitzar per mantenir-te informat sobre la teva salut.