Calculadora de Repetició Màxima

Autor: Henrick Yau
- 6 de novembre de 2026
| |

Calculadores

Calcula el teu màxim d'una repetició (1RM) basat en el pes que pots aixecar per a múltiples repeticions. Aquesta calculadora admet diferents mètodes de fórmula per a estimacions més precises.

Informació de l'exercici

Pes i repeticions

Opcions avançades

Sobre el repetició màxima (1RM)

La repetició màxima (1RM) és la quantitat màxima de pes que pots aixecar per a una sola repetició d'un exercici determinat. Provar directament la teva 1RM pot ser arriscat, per això s'utilitzen aquestes fórmules per estimar-la de manera segura a partir d'aixecaments submàxims.

Fórmules comunes
  • Brzycki: 1RM = Pes × (36 / (37 - Reps))
  • Epley: 1RM = Pes × (1 + 0.0333 × Reps)
  • Lander: 1RM = (100 × Pes) / (101.3 - 2.67123 × Reps)
  • Lombardi: 1RM = Pes × Reps0.1
  • Mayhew: 1RM = Pes / (0.522 + 0.419 × e(-0.055 × Reps))
  • O'Conner: 1RM = Pes × (1 + 0.025 × Reps)
  • Wathen: 1RM = Pes / (0.488 + 0.538 × e(-0.075 × Reps))
Consells per a una estimació precisa
  1. Per obtenir millors resultats, utilitza repeticions en el rang d'1-10
  2. Diferents fórmules poden ser més precises per a diferents exercicis
  3. La precisió de la fórmula tendeix a disminuir a mesura que augmenten les repeticions
  4. Considera utilitzar la mitjana de diverses fórmules per a millors estimacions
Aplicacions d'entrenament
  • Utilitza la teva 1RM per determinar pesos de treball adequats per a diferents rangs de repeticions
  • Fes un seguiment dels canvis en la teva 1RM al llarg del temps per mesurar el progrés de força
  • Programa cicles de força basats en percentatges de la teva 1RM
  • Estableix objectius de força realistes basats en la teva 1RM actual

Què és una calculadora de repetició màxima (1RM)?

La calculadora de repetició màxima és una eina de càlcul de força que estima el pes màxim que pots aixecar en una sola repetició, conegut com a 1RM. En lloc de provar un aixecament de màxim esforç arriscat, aquesta calculadora t'ajuda a estimar el teu 1RM utilitzant aixecaments submàxims més segurs i fórmules àmpliament acceptades.

Fórmules per estimar el teu 1RM

Aquestes fórmules es basen en investigacions establertes sobre entrenament de força. Cadascuna ofereix una manera diferent de calcular la teva repetició màxima segons el nombre de repeticions i el pes aixecat.

Brzycki: 1RM = Pes × (36 / (37 - Repeticions))

Epley: 1RM = Pes × (1 + 0,0333 × Repeticions)

Lander: 1RM = (100 × Pes) / (101,3 - 2,67123 × Repeticions)

Lombardi: 1RM = Pes × Repeticions0,1

Mayhew: 1RM = Pes / (0,522 + 0,419 × e(-0,055 × Repeticions))

O'Conner: 1RM = Pes × (1 + 0,025 × Repeticions)

Wathen: 1RM = Pes / (0,488 + 0,538 × e(-0,075 × Repeticions))

Passos per calcular la teva repetició màxima

Segueix aquests senzills passos per estimar el teu 1RM i millorar la precisió del teu entrenament:

  • Selecciona l'exercici (p. ex., press de banca, esquat o introdueix-ne un de personalitzat).
  • Introdueix la quantitat de pes aixecat i el nombre de repeticions realitzades.
  • Tria el teu mètode de càlcul preferit o consulta les estimacions amb totes les fórmules.
  • Fes clic a "Calcular 1RM" per obtenir la teva repetició màxima estimada.
  • Revisa desglossaments detallats, gràfics visuals i una taula de percentatges per obtenir informació sobre l'entrenament.

Avantatges d'estimar el 1RM sense màxim esforç

Aquesta eina és més que una guia de repetició màxima: és una part clau d'una estratègia d'entrenament més intel·ligent. Aquí tens per què és útil:

  • Proporciona estimacions de 1RM més segures sense necessitat d'aixecaments de màxim esforç.
  • Ajuda a establir càrregues d'entrenament precises basades en percentatges del teu 1RM.
  • Fa un seguiment de les millores de força al llarg del temps.
  • S'adapta a les teves necessitats amb múltiples opcions de fórmula i unitats.

Aplicacions a l'entrenament

El teu 1RM estimat pot donar suport a diversos objectius de fitness i calculadores, com ara:

Preguntes sobre el càlcul de repetició màxima

És segura aquesta calculadora?

Sí, et permet estimar el teu 1RM utilitzant aixecaments submàxims de menor risc, evitant tensions o lesions innecessàries.

Quina fórmula de 1RM és millor per a tu?

Si no n'estàs segur, Brzycki és una bona opció per defecte, especialment eficaç per a intervals de repeticions inferiors a 10. També pots veure tots els resultats de les fórmules per comparar.

Importa la unitat (kg o lb)?

No et preocupis: només has de seleccionar la unitat que prefereixis. La calculadora s'hi adapta i presenta els resultats en el format escollit.

Quina precisió té l'estimació?

La precisió pot variar segons el nombre de repeticions i la fórmula utilitzada. Per obtenir els millors resultats, utilitza repeticions entre 1 i 10 i considera fer una mitjana entre diverses fórmules.

Com integrar el 1RM en el teu entrenament

Tant si estàs ajustant el teu pla d'entrenament, establint nous objectius d'aixecament o ajustant el teu nivell de manteniment calòric, aquesta calculadora de repetició màxima pot ser una eina eficaç al teu kit de fitness. Utilitza-la per mantenir-te informat, entrenar de manera intel·ligent i treure el màxim profit dels teus entrenaments.