Calculadora de Pèrdua de Pes

Autor: Henrick Yau
- 2 de octubre de 2026
| |

Calculadores

Calcula els teus objectius de pèrdua de pes, el calendari i les necessitats calòriques diàries basant-te en la teva informació personal i objectius. Aquesta calculadora t'ajuda a planificar un viatge de pèrdua de pes saludable i sostenible.

Informació personal

anys

Objectius de pèrdua de pes

kg
%

Opcions avançades

kcal
kcal

Sobre la Pèrdua de Pes

La pèrdua de pes saludable implica crear un dèficit calòric mitjançant la dieta i l'exercici. La taxa recomanada és de 0,5-1 kg (1-2 lliures) per setmana, que és sostenible i ajuda a preservar la massa muscular mentre es perd principalment greix.

Dèficit Calòric

Per perdre pes, has de consumir menys calories de les que gastes. Un dèficit de 500 calories al dia resulta en aproximadament 0,5 kg (1 lliura) de pèrdua de pes per setmana, ja que 1 kg de greix corporal conté unes 7.700 calories.

Taxa Metabòlica Basal (TMB)

La TMB és el nombre de calories que el teu cos necessita per mantenir les funcions bàsiques en repòs. Aquesta calculadora utilitza l'equació de Mifflin-St Jeor, considerada una de les fórmules més precises per estimar la TMB:

  • Per a homes: TMB = (10 × pes en kg) + (6,25 × alçada en cm) - (5 × edat en anys) + 5
  • Per a dones: TMB = (10 × pes en kg) + (6,25 × alçada en cm) - (5 × edat en anys) - 161
Despesa Energètica Total Diària (TDEE)

La TDEE pren la teva TMB i la multiplica per un factor d'activitat per tenir en compte les calories cremades durant les activitats diàries i l'exercici:

  • Sedentari: TMB × 1,2 (poc o cap exercici)
  • Lleugerament actiu: TMB × 1,375 (exercici lleuger 1-3 dies/setmana)
  • Moderadament actiu: TMB × 1,55 (exercici moderat 3-5 dies/setmana)
  • Actiu: TMB × 1,725 (exercici intens 6-7 dies/setmana)
  • Molt actiu: BMR × 1,9 (exercici molt intens i feina física)
Consells saludables per perdre pes
  • Centra't en aliments rics en nutrients en lloc de només reduir calories
  • Inclou entrenament de força per preservar la massa muscular
  • Mantén-te hidratat (objectiu: 8-10 gots d'aigua al dia)
  • Dorm suficientment (7-9 hores per nit)
  • Sigues constant amb els teus hàbits alimentaris i d'exercici
  • Fes seguiment del teu progrés, però no obsessionis amb les fluctuacions diàries de pes

Avís de salut: Aquesta calculadora proporciona estimacions basades en fórmules generals i no ha de substituir l'assessorament mèdic professional. Consulta amb un professional sanitari abans de començar qualsevol programa de pèrdua de pes, especialment si tens condicions de salut preexistents.

Què és el Calculador de Pèrdua de Pes?

El Calculador de Pèrdua de Pes és una eina en línia fàcil d'usar que t'ajuda a establir un pla clar i assolible per arribar al teu pes corporal ideal. Tant si vols arribar a un pes objectiu específic, reduir el teu percentatge de greix corporal o aconseguir un IMC (Índex de Massa Corporal) més saludable, aquest calculador proporciona objectius calòrics diaris personalitzats, terminis estimats de pèrdua de pes i recomanacions nutricionals per guiar el teu progrés.

Característiques Clau

  • Calcula la teva ingesta calòrica diària basant-se en dades personals i objectius
  • Estima el teu termini de pèrdua de pes en setmanes
  • Proporciona valors de TMB (Taxa Metabòlica Basal) i TDEE (Despesa Energètica Total Diària)
  • Mostra l'estat de l'IMC i els canvis al llarg del temps
  • Suggereix un desglossament de macronutrients i ingesta diària d'aigua
  • Inclou un gràfic de projecció de pes visual i una taula de terminis

Fórmules de TMB, IMC i dèficit calòric

TMB (Fórmula de Mifflin-St Jeor):
Per a homes: TMB = (10 × pes en kg) + (6.25 × alçada en cm) − (5 × edat en anys) + 5
Per a dones: TMB = (10 × pes en kg) + (6.25 × alçada en cm) − (5 × edat en anys) − 161
IMC (Índex de Massa Corporal):
IMC = pes (kg) / (alçada en metres)²
Dèficit Calòric Necessari:
1 kg de greix ≈ 7,700 calories
Dèficit Calòric Diari = (Objectiu Setmanal × 7,700) / 7
Ingesta Calòrica Diària Objectiu:
Calories Diàries = TDEE − Dèficit Diari + Ajustos

Passos per calcular la pèrdua de pes

  1. Introdueix la teva informació personal: pes, alçada, edat, gènere i nivell d'activitat.
  2. Selecciona el teu objectiu: Pots triar un pes objectiu, especificar quants de pes vols perdre, establir un IMC objectiu o introduir un percentatge de greix corporal desitjat.
  3. Tria la teva taxa de pèrdua de pes setmanal: Les opcions van des de taxes suaus fins a agressives, segons les teves preferències i necessitats.
  4. Ajusta les opcions avançades (opcional): Afina el teu pla amb ajustos calòrics o estimacions de calories d'exercici.
  5. Fes clic a "Calcula el Pla de Pèrdua de Pes" per veure els teus resultats personalitzats, incloent necessitats calòriques, terminis, desglossament de macronutrients i més.

Avantatges d'una eina integrada de pèrdua de pes

  • T'ajuda a establir objectius de pèrdua de pes realistes i saludables
  • Actua com un calculador de calories, eina d'IMC i calculador de greix corporal combinat
  • Proporciona una guia d'ingesta calòrica clara per donar suport al teu progrés
  • Mostra com evolucionaran el teu pes, IMC i necessitats energètiques cada setmana
  • Ofereix recomanacions de macronutrients i hidratació per donar suport a la salut general

Preguntes sobre el càlcul de pèrdua de pes

Aquest calculador és adequat tant per a homes com per a dones?

Sí, calcula de manera diferent segons el gènere utilitzant fórmules estàndard de TMB i composició corporal.

Quina és una taxa saludable de pèrdua de pes?

La majoria d'experts recomanen perdre entre 0.5 i 1 kg per setmana. Aquest calculador admet aquest rang.

Puc utilitzar-lo per comprovar el meu IMC?

Absolutament. Calcula i mostra automàticament el teu Índex de Massa Corporal (IMC) actual i objectiu.

Com calcula les necessitats calòriques diàries?

Utilitza la teva taxa metabòlica basal (TMB) i la multiplica pel teu nivell d'activitat per obtenir el teu TDEE, després resta un dèficit calòric per donar suport a la pèrdua de greix.

Necessito introduir el meu percentatge de greix corporal?

No, és opcional. Però si el teu objectiu es basa en el percentatge de greix, introduir-lo ajuda a millorar la precisió.

És un calculador de calories o un calculador de TMB?

És ambdós. Inclou un calculador de necessitats calòriques, una guia de dèficit calòric, una estimació de TMB i fins i tot actua com una eina de composició corporal.

Planifica el teu progrés amb dades personalitzades

El Calculador de Pèrdua de Pes és una manera pràctica de planificar i fer seguiment del teu progrés. En combinar característiques d'eines populars com el Calculador de Calories, el Calculador d'IMC, el Calculador de TMB i el Calculador de Greix Corporal, proporciona una visió completa del teu viatge de pèrdua de pes. Tant si estàs començant per assolir un nou pes objectiu com si necessites una guia d'ingesta calòrica clara, aquesta eina ofereix les idees que necessites per mantenir-te enfocat i informat.