Calculadora de Temps WOD

Autor: Henrick Yau
- 8 de octubre de 2026
| |

Calculadores

Calcula els temps d'entrenament, el ritme i les fraccions per a entrenaments d'estil CrossFit. Segueix el teu rendiment al WOD i analitza la teva eficiència d'entrenament.

Detalls de l'entrenament

Detalls del moviment

1

Opcions addicionals

Sobre el Càlcul del Temps del WOD

Cronometrar i fer seguiment dels teus entrenaments de CrossFit (WODs) t'ajuda a mesurar el progrés, planificar sessions d'entrenament i identificar fortaleses i debilitats.

Tipus d'Entrenaments Comuns
  • Per Temps: Completa un entrenament específic el més ràpid possible. El temps que triguis a acabar és la teva puntuació.
  • AMRAP (Tantes Rondes Com Sigui Possible): Completa tantes rondes com sigui possible en un període de temps determinat.
  • EMOM (Cada Minut al Minut): Realitza un moviment o conjunt de moviments específics al començament de cada minut, després descansa fins que comenci el minut següent.
  • Tabata: Vuit rondes de 20 segons de treball seguides de 10 segons de descans (tradicionalment), tot i que existeixen variacions.
Consells per fer el seguiment dels WODs
  • Registra els detalls de l'entrenament, com ara els pesos utilitzats, els moviments i els esquemes de repeticions
  • Controla el teu temps fins a la finalització o les rondes/repeticions completades
  • Anota com et vas sentir durant l'entrenament i qualsevol opció d'escalat utilitzada
  • Utilitza unitats consistents (lliures o quilograms) per als pesos
  • Compara els teus resultats amb intents anteriors del mateix entrenament
  • Analitza el teu rendiment en diferents tipus de moviments

Fórmula del temps mitjà per ronda:
\( \text{Temps mitjà per ronda} = \frac{\text{Temps total (segons)}}{\text{Nombre de rondes}} \)

Fórmula del total de repeticions en AMRAP:
\( \text{Repeticions totals} = (\text{Rondes completes} \times \text{Repeticions per ronda}) + \text{Repeticions parcials} \)

Fórmula del temps total en EMOM:
\( \text{Temps total} = \text{Rondes} \times \text{Interval (segons)} \)

Fórmula del temps total en Tabata:
\( \text{Temps total} = \text{Rondes} \times (\text{Temps de treball} + \text{Temps de descans}) \times \text{Moviments} \)

Què és el Calculador de Temps de WOD?

El Calculador de Temps de WOD és una eina de seguiment del rendiment dissenyada per als entusiastes del fitness que segueixen entrenaments d'estil CrossFit. Tant si el teu objectiu és analitzar el ritme, les repeticions o el temps total, aquesta calculadora t'ajuda a obtenir informació sobre l'eficiència del teu entrenament.

WOD significa "Workout of the Day" (Entrenament del Dia) i normalment inclou exercicis d'alta intensitat agrupats en sessions cronometrades. La calculadora admet quatre formats d'entrenament: Per Temps, AMRAP, EMOM i Tabata, cadascun amb mètriques de temps i rendiment úniques.

Per què desglossar el temps del teu WOD?

Fer un seguiment dels teus entrenaments ajuda a millorar el rendiment i estructurar el teu entrenament de manera més efectiva. Aquí tens com t'ajuda aquesta calculadora:

  • Desglossa el temps d'entrenament i les repeticions per a una anàlisi detallada
  • Estima el ritme i la despesa energètica per ronda
  • Proporciona desglossaments visuals del rendiment al llarg del temps
  • Admet la comparació de rècords personals per controlar el progrés
  • Funciona com a complement de les calculadores de calories i els rastrejadors de nutrició

També s'alinea bé amb els objectius establerts en eines com el rastrejador de calories cremades, l'eina de percentatge de greix corporal i el rastrejador de pèrdua de pes, oferint una visió clara del teu viatge de fitness.

Com utilitzar el Calculador de Temps de WOD

Segueix aquests passos per utilitzar la calculadora de manera efectiva:

  1. Selecciona el tipus d'entrenament: Tria entre Per Temps, AMRAP, EMOM o Tabata.
  2. Introdueix els detalls de l'entrenament: Omple els camps com ara temps, rondes, repeticions i moviments.
  3. Afegeix moviments: Inclou exercicis amb repeticions i pes opcional.
  4. Compara amb rècords personals (Opcional): Introdueix el teu millor temps anterior per mesurar la millora.
  5. Fes clic a "Calcular": Visualitza el desglossament del temps, les repeticions, el ritme i les conclusions resumides.

Comprendre els tipus d'entrenament

  • Per Temps: Completa totes les rondes el més ràpid possible. El teu temps final és la teva puntuació.
  • AMRAP: Fes tantes rondes i repeticions com sigui possible dins d'un límit de temps establert.
  • EMOM: Realitza exercicis cada minut al minut, descansant durant la resta de l'interval.
  • Tabata: Intervals d'alta intensitat de treball i descans, normalment 20 segons de treball i 10 segons de descans durant 8 rondes.

Com et facilita el seguiment del rendiment

Aquesta eina actua com un registre de rendiment detallat. Dóna suport tant a l'establiment d'objectius com al seguiment del progrés mitjançant:

  • Visualitzar l'eficiència de l'entrenament i el temps per ronda
  • Ajudar a planificar entrenaments futurs basant-se en el ritme anterior
  • Proporcionar dades per ajustar el volum i la intensitat de l'entrenament
  • Donar suport a les estimacions de crema de calories per utilitzar-les amb eines d'ingesta calòrica diària
  • Complementar altres calculadores de salut com l'estimació de la TMB o les guies de pes corporal ideal

Preguntes sobre la calculadora de temps WOD

Puc utilitzar-ho amb altres calculadores de fitness?

Sí. Pots combinar aquesta eina amb una calculadora de dèficit calòric, una eina de mesura de l'IMC o un planificador de desglossament de macronutrients per dissenyar un pla de fitness més complet.

Què passa si no sé el meu temps de RP?

Cap problema. El seguiment del RP és opcional. Pots utilitzar totes les altres funcions sense ell.

Això calcula les calories cremades?

Tot i que no calcula les calories cremades directament, les dades poden ajudar a estimar la despesa calòrica. Combina-ho amb una estimació de calories cremades o una calculadora de recompte de calories per activitat per obtenir una imatge completa.

Pot fer un seguiment de la meva composició corporal?

Se centra en el rendiment de l'entrenament, però pots complementar-lo amb eines com la guia de percentatge de greix corporal o la fórmula de massa corporal magra per a les mètriques corporals.

Optimitza els teus entrenaments amb dades de ritme i repeticions

El Calculador de Temps de WOD t'ajuda a avaluar i optimitzar els teus entrenaments d'estil CrossFit. Proporciona informació ràpida, clara i accionable sobre el teu temps d'entrenament, ritme, repeticions i rondes. Tant si intentes superar un rècord personal com equilibrar la teva despesa energètica amb les teves necessitats calòriques diàries, aquesta eina posa les teves dades de fitness a les teves mans.