Calculadora de RPE

Què és la Calculadora d'RPE?

La Calculadora d'RPE és una eina pràctica de fitness que t'ajuda a estimar les càrregues d'entrenament, els nivells d'esforç i la intensitat del rendiment mitjançant l'escala de Taxa d'Esforç Percebut (RPE). L'RPE és una escala de l'1 al 10 que descriu com de difícil et resulta una sèrie, on 10 significa esforç màxim i 6 significa que podries fer algunes repeticions més.

Aquesta calculadora ofereix tres modes:

• RPE a Pes: Estima el pes correcte per aixecar basant-te en el teu 1RM, l'RPE objectiu i les repeticions.
• Pes a RPE: Troba l'RPE d'una sèrie que ja has realitzat utilitzant el pes, les repeticions i el teu 1RM.
• Estimar 1RM: Prediu el teu màxim d'una repetició basant-te en el pes, les repeticions i el nivell d'esforç.

Fórmula Basada en RPE

Passos per calcular el teu RPE d'entrenament

Segueix aquests passos segons el teu objectiu d'entrenament:

Per Estimar el Pes d'Entrenament

• Introdueix el teu màxim d'una repetició (1RM) actual o estimat.
• Selecciona el nombre de repeticions que planeges fer.
• Tria un RPE objectiu (com de difícil vols que sigui la sèrie).
• Fes clic a "Calcular Pes" per veure el pes recomanat i el % del teu 1RM.

Per Estimar l'RPE d'una Sèrie Realitzada

• Introdueix el teu 1RM.
• Indica el pes aixecat i el nombre de repeticions completades.
• Fes clic a "Calcular RPE" per veure la intensitat de la sèrie.

Per Estimar el Teu 1RM

• Introdueix el pes que vas aixecar, les repeticions que vas fer i l'RPE d'aquella sèrie.
• Fes clic a "Estimar 1RM" per obtenir una predicció de la teva força màxima.

Per Què Utilitzar RPE per a l'Entrenament?

Utilitzar l'RPE t'ajuda a ajustar l'entrenament segons com et sents—això es coneix com a autoregulació. És especialment útil quan es combina amb altres eines com una calculadora de calories o una calculadora de dèficit calòric per assegurar-te que la teva nutrició dona suport a la intensitat de l'entrenament i la recuperació.

Tant si estàs fent seguiment del progrés amb una calculadora de percentatge de greix corporal com ajustant els teus entrenaments durant una setmana de descàrrega, l'RPE assegura que les teves sessions coincideixin amb els teus nivells d'energia i objectius.

Beneficis de la Calculadora d'RPE

• Intensitat Personalitzada: Entrena basant-te en com de difícil se sent la sèrie, no només en números.
• Gestió de la Fatiga: Prevé el sobreentrenament reduint la intensitat quan sigui necessari.
• Eficaç per a Tots els Nivells: Ideal per a principiants que aprenen a percebre l'esforç o per a aixecadors avançats que optimitzen el rendiment màxim.
• Admet Qualsevol Objectiu: Funciona tant si et centres en la força, la hipertrofia o la resistència.

Dubtes sobre l'escala d'esforç RPE

Què és l'RPE i com es relaciona amb les repeticions?

RPE significa Taxa d'Esforç Percebut. Cada nivell correspon a quantes repeticions et queden de reserva. Per exemple, RPE 9 significa que podries fer 1 repetició més abans de fallar.

És millor l'RPE que l'entrenament basat en percentatges?

Ambdós mètodes funcionen. L'RPE permet més flexibilitat dia a dia, especialment si la teva energia o recuperació fluctuen. Molts aixecadors utilitzen tots dos junts.

Com de precisa és la Calculadora d'RPE?

Utilitza dades establertes de preparadors físics experimentats. Tot i que les respostes individuals poden variar, és una estimació sòlida per guiar el teu entrenament.

Pot ajudar amb la pèrdua de greix o la composició corporal?

Sí. Pots combinar aquesta eina amb una calculadora de dèficit calòric, una calculadora de TMB o una eina de mesura de greix corporal per assegurar-te que el teu nivell d'esforç s'alinea amb els teus objectius—ja sigui pèrdua de greix, guany muscular o manteniment.

Com la calculadora d'RPE millora el teu entrenament

La Calculadora d'RPE és un recurs pràctic per a un entrenament intel·ligent i informat. T'ajuda a aixecar amb intenció, ajustar el teu esforç i mantenir la consistència—tot essencial per assolir els teus objectius de pes i gestionar la ingesta de calories de manera efectiva.

Utilitza-la juntament amb altres eines com una calculadora de macronutrients, un seguidor de pes corporal o una guia nutricional per tenir una visió completa del teu viatge de fitness.