Calculadora de Dejuni Intermitent

Autor: Henrick Yau
- 13 de novembre de 2026
| |

Calculadores

Planifica el teu horari de dejuni intermitent i fes un seguiment de les teves finestres de dejuni. Aquesta calculadora t'ajuda a determinar els períodes òptims d'alimentació i dejuni segons el teu estil de vida, objectius i mètode de dejuni preferit.

Mètode de dejuni

Preferències d'horari

Quan et despertes normalment?
Quan vas a dormir normalment?

Objectius i preferències

Sedentari Molt Actiu
Moderat (5/10)

Configuració Avançada

Entenent el Dejuni Intermitent

El dejuni intermitent (DI) és un patró d'alimentació que alterna entre períodes de dejuni i alimentació. No especifica quins aliments menjar, sinó quan menjar-los, convertint-lo més en un horari d'alimentació que en una dieta tradicional.

Mètodes Populars de Dejuni Intermitent
  • Mètode 16:8: Dejunar durant 16 hores, menjar dins d'una finestra de 8 hores (el més popular)
  • Mètode 14:10: Enfocament més suau amb dejuni de 14 hores, finestra d'alimentació de 10 hores
  • Mètode 18:6: Més restrictiu amb dejuni de 18 hores, finestra d'alimentació de 6 hores
  • 20:4 (Dieta del Guerrer): Un àpat principal amb una finestra d'alimentació de 4 hores
  • OMAD: Un àpat al dia - ràtio de dejuni 23:1
  • Dieta 5:2: Menja normalment 5 dies, restringeix calories 2 dies no consecutius
  • Dia Altern: Alterna entre alimentació normal i dejuni/calories molt baixes
Fases i Beneficis del Dejuni
  • 0-4 hores: Estat alimentat - digestió i absorció de nutrients
  • 4-16 hores: Estat post-absorció - comença la depleció de glicogen
  • 16-24 hores: Augmenta la crema de greix, puja l'hormona del creixement
  • 24-48 hores: Activació de l'autofàgia, processos de reparació cel·lular
  • 48+ hores: Cetosi profunda, autofàgia millorada (es recomana supervisió mèdica)
Beneficis per a la Salut
  • Gestió del Pes: Restricció calòrica natural i millora de la crema de greix
  • Salut Metabòlica: Millora de la sensibilitat a la insulina i control del sucre en sang
  • Salut Cel·lular: Millora de l'autofàgia i mecanismes de reparació cel·lular
  • Funció Cerebral: Augment de la producció del factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF)
  • Longevitat: Potencial extensió de la vida mitjançant l'adaptació a l'estrès cel·lular
  • Salut Cardíaca: Millora dels factors de risc cardiovascular
Consells per Començar
  • Comença Gradualment: Comença amb 12:12 i estén gradualment els períodes de dejuni
  • Mantén-te Hidratat: Beu molta aigua, te d'herbes i cafè negre durant els dejunis
  • Escolta el teu cos: Ajusta el temps segons els nivells d'energia i l'estil de vida
  • La qualitat importa: Centra't en aliments densos en nutrients durant les finestres d'alimentació
  • Sigues constant: Mantén horaris de dejuni regulars per als millors resultats
  • Planifica al voltant de la vida: Adapta les finestres de dejuni als compromisos socials i laborals

Avís: Aquesta calculadora proporciona orientació general per a horaris de dejuni intermitent. Els resultats individuals poden variar. Consulta amb un professional sanitari abans de començar qualsevol règim de dejuni, especialment si tens condicions mèdiques, prens medicaments, estàs embarassada, donant el pit o tens antecedents de trastorns alimentaris. El dejuni no és adequat per a tothom. Prioritza sempre la teva salut i benestar.

Què és la Calculadora de Dejuni Intermitent?

La Calculadora de Dejuni Intermitent és una eina pràctica que ajuda els usuaris a crear i visualitzar un horari de dejuni diari o setmanal basat en preferències individuals, estil de vida i objectius de salut. Tant si busques pèrdua de pes, més claredat mental o benestar general, aquesta calculadora ofereix estructura per ajudar-te a mantenir-te en el bon camí.

Combinant patrons de son, hora de despertar, hores d'alimentació preferides i mètodes de dejuni, l'eina genera un calendari de dejuni personalitzat. També proporciona informació sobre les diferents fases del dejuni i els beneficis per a la salut, facilitant la planificació d'una rutina sostenible.

Passos per crear el teu pla de dejuni

Segueix aquests passos per obtenir el teu pla de dejuni personalitzat:

  • Selecciona un mètode de dejuni: Tria entre opcions populars com 16:8, 18:6, OMAD, o introdueix les teves hores personalitzades de dejuni/alimentació.
  • Estableix la teva rutina diària: Introdueix les teves hores habituals de despertar i dormir.
  • Tria l'hora preferida del primer àpat: Deixa que l'eina seleccioni automàticament segons el teu horari o tria una hora específica.
  • Defineix el teu estil de vida: Selecciona entre opcions com treball per torns, esportista, estudiant o mussol nocturn per a una millor adaptació.
  • Tria el teu objectiu: Tant si es tracta de pèrdua de pes, guany muscular o salut general, l'eina s'ajusta en conseqüència.
  • Fes clic a "Crea el meu horari de dejuni": Visualitza immediatament el teu pla personalitzat, incloent cronologies visuals, horaris setmanals i suggeriments d'àpats.

Fórmula de la Finestra de Dejuni

Per assegurar-te que el teu pla s'ajusta a un cicle de 24 hores, utilitza la fórmula següent:

Hores de dejuni + Hores d'alimentació = 24

Exemple: Si tries el mètode 16:8, dejunaràs durant 16 hores i menjaràs dins d'una finestra de 8 hores.

Com et beneficia l'horari de dejuni personalitzat

Aquesta eina ajuda a crear consistència en la teva rutina de dejuni intermitent eliminant les conjectures. Així és com et beneficia:

  • Visualitza les teves finestres d'alimentació diàries i setmanals per donar suport a l'alimentació amb restricció de temps.
  • Rep suggeriments estructurats alineats amb els teus patrons de son, treball i exercici.
  • Comprèn les fases metabòliques com la cetosi i l'autofàgia segons la durada del teu dejuni.
  • Integra-ho amb altres objectius de salut, com els gestionats amb una Calculadora de Calories, eina d'IMC o Calculadora de Macros.
  • Millora la disciplina i redueix la fatiga de decisió al voltant dels horaris dels àpats.

Preguntes Freqüents (FAQ)

1. Puc personalitzar el meu horari de dejuni?

Sí. Tria l'opció "Horari personalitzat" per introduir les teves pròpies duracions de dejuni i alimentació. Assegura't que sumin 24 hores.

2. Quin és el millor mètode per a principiants?

El mètode 14:10 sol ser un punt de partida suau. La calculadora també suggerirà mètodes basats en el teu nivell d'experiència.

3. Pot ajudar amb la pèrdua de pes?

Sí. La calculadora alinea les teves finestres de dejuni amb els teus objectius de pèrdua de pes i suggereix consells pràctics. Per a millors resultats, combina-la amb una calculadora de dèficit calòric o un seguidor nutricional per gestionar la teva ingesta calòrica diària.

4. Rebré recomanacions d'horaris d'àpats?

Sí. Veuràs horaris d'àpats suggerits basats en el teu horari seleccionat i les preferències d'activitat, com ara fer exercici en dejú o alimentat.

5. Com es relaciona això amb altres eines com una Calculadora de TMB o Calculadora de Greix Corporal?

El dejuni intermitent afecta el teu metabolisme i la composició corporal. Pots combinar aquesta eina amb una estimació de TMB per calcular les teves necessitats energètiques diàries o utilitzar una calculadora de percentatge de greix corporal per fer un seguiment del progrés al llarg del temps.

6. És adequat per a tots els estils de vida?

Sí. Tant si ets estudiant, treballador per torns, jubilat o esportista, l'eina adapta el teu pla segons la teva informació d'estil de vida.

Eines Relacionades que Milloren el Teu Viatge de Dejuni

  • Calculadora de Calories: Fes un seguiment de les teves necessitats calòriques i ingesta per complementar el teu horari de dejuni.
  • Calculadora de TMB: Comprèn la teva taxa metabòlica basal per planificar millor les teves finestres de dejuni i alimentació.
  • Calculadora de Macros: Assegura't que la teva finestra d'alimentació inclogui l'equilibri adequat de proteïnes, greixos i carbohidrats.
  • Calculadora de Greix Corporal: Monitoritza els canvis en la teva composició corporal a mesura que progresses amb el dejuni intermitent.
  • Calculadora de Calories Cremades: Fes un seguiment de les calories cremades durant els entrenaments per ajustar la teva estratègia d'horaris de dejuni i àpats.

Consells per aprofitar la calculadora

Utilitzar la Calculadora de Dejuni Intermitent de manera constant pot ajudar-te a crear hàbits saludables, gestionar el teu pes i millorar la teva concentració i energia. Per obtenir els millors resultats, integra-la amb altres eines de salut i escolta les necessitats del teu cos durant el procés.