Calculadora Wilks

Què és la puntuació Wilks?

La Calculadora Wilks és una eina potent utilitzada per atletes de força i entrenadors per avaluar el rendiment en powerlifting de manera justa entre persones de diferents pesos corporals i gèneres. T'ajuda a determinar la teva puntuació Wilks, un número únic que reflecteix la teva força en relació amb el teu pes corporal.

A diferència d'eines bàsiques com un calculador de percentatge de greix corporal o una eina d'IMC, la Calculadora Wilks se centra en la força funcional, no només en la composició corporal o els marcadors de salut.

Per què comparar la força amb el pes corporal?

Quan es compara la força entre aixecadors, el pes total aixecat no explica tota la història. Un atleta de 90 kg que aixeca 200 kg no és el mateix que un atleta de 60 kg que fa el mateix. La Calculadora Wilks corregeix segons el pes corporal, donant una imatge més clara de la força relativa.

Així és com pot ajudar:

• Comparar aixecadors en diferents categories de pes
• Avaluar el progrés personal al llarg del temps
• Determinar les qualificacions per a competicions
• Seguir la teva puntuació utilitzant diferents fórmules: Wilks Clàssic, Wilks 2.0, Punts IPF o DOTS
• Ser categoritzat en nivells de rendiment: Principiant, Novell, Intermedi, Avançat o Elite

Passos per calcular la teva puntuació Wilks

Segueix aquests senzills passos per calcular la teva Puntuació Wilks:

• Selecciona el teu gènere (Home o Dona)
• Tria la teva unitat de pes preferida (kg o lb)
• Introdueix el teu pes corporal
• Introdueix les dades dels teus aixecaments: Pots introduir cada aixecament (esquat, press de banca, pes mort) o el teu total
• Tria una fórmula de puntuació: Les opcions inclouen Wilks Clàssic, Wilks 2.0, Punts IPF GL i DOTS
• Estableix quants decimals vols que es mostrin a la puntuació
• Fes clic a "Calcula la Puntuació Wilks" per veure el teu resultat

Nivell de Rendiment

Després del càlcul, l'eina mostra el teu nivell de rendiment. Això t'ajuda a establir objectius de força realistes i comparar-te amb altres.

Exemple de classificació per a homes (Wilks Clàssic):

• Principiant: Menys de 200
• Novell: 200–250
• Intermedi: 250–300
• Avançat: 300–350
• Elite: Més de 350

Per a dones, l'escala comença més baixa però segueix la mateixa estructura.

Com es compara amb altres Calculadores de Fitness

Mentre que un calculador de TMB estima el teu metabolisme basal i un calculador de calories proporciona suggeriments d'ingesta calòrica diària, la Calculadora Wilks se centra en la força. És especialment útil si ja estàs seguint el teu progrés d'entrenament amb eines com un calculador de 1 repetició màxima, un estimador de massa magra o una guia de composició corporal.

Preguntes sobre la puntuació Wilks i les fórmules

Què significa la meva puntuació Wilks?

És una puntuació de força que s'ajusta segons el pes corporal. Un número més alt indica un rendiment més fort en relació amb la teva mida.

Quina fórmula hauria d'utilitzar?

El Wilks Clàssic s'utilitza àmpliament, però els Punts IPF GL i DOTS són més moderns i s'utilitzen en diferents federacions. Prova cadascuna per veure com es compara la teva puntuació.

Què passa si no sé el meu total?

Cap problema: pots introduir aixecaments individuals i la calculadora els sumarà per tu.

Es pot utilitzar per fer un seguiment de la pèrdua de pes?

No directament, però complementa els teus objectius. Combina-ho amb un calculador de dèficit calòric o un seguidor de necessitats calòriques diàries per veure com milloren junts la força i la composició corporal.

Aquesta calculadora és útil per a no atletes?

Sí, pot motivar qualsevol persona que treballi en objectius de força. Fins i tot si utilitzes una guia de pes saludable o una eina de mesura de greix corporal, les mètriques de força proporcionen informació valuosa sobre la forma física funcional.

Avaluar el progrés en l'aixecament amb la Wilks

La Calculadora Wilks és una eina excel·lent per avaluar el teu progrés en l'aixecament. Tant si et prepares per a una competició com si fas un seguiment dels teus propis fites, t'ajuda a interpretar els teus esforços amb més precisió. Prova-la avui juntament amb les teves altres eines de fitness com un seguidor de calories, un estimador de greix corporal o una mesura d'IMC per obtenir una imatge més completa del teu viatge de fitness.